რჩევებიდა რეკომენდაციები

არსებობს მედიტაციის მრავალი სკოლა, თუმცა მათი არსი ერთსა და იმავე მიზანს მიემართება — გონების სიმშვიდის მიღწევა და  გარე სამყაროზე მუდმივი ფიქრისგან გათავისუფლება. ლოცვა ან მედიტაცია შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი ხანგრძლივობით.

• იპოვეთ კომფორტული პოზა, დახუჭეთ თვალები, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ გაწმინდოთ გონება, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე.

• ნაზად გაუშვით ნებისმიერი აზრი, რომელიც  მოდის, და კვლავ მიმართეთ ფოკუსი სუნთქვაზე.

• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რეგულარულად, დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. დაფიქრდით, თუ რა გავლენას ახდენს მედიტაცია მთელი დღის განმავლობაში თქვენს განწყობასა და ემოციურ მდგომარეობაზე.  შეეცადეთ თანდათან გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური მედიტაციის დრო.

გახსოვდეთ: მედიტაცია სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს და შესაძლოა ყველასთვის არ იყოს შესაფერისი. თუ მედიტაციის დროს თავს კომფორტულად არ გრძნობთ ან ეჭვი გაქვთ მისი გავლენის ეფექტურობაში, ნუ გააგრძელებთ. დადებითი შედეგის მიღება შესაძლებელია სხვა გზებითაც — მაგალითად, საქმიანობით, რომელიც გავსებთ და სიამოვნებას განიჭებთ.

გამოყენებული ლიტერატურა

მედიტაცია და ლოცვა

1. Oxford Advanced Learner's Dictionary
2. Galante, J., Galante, I., Bekkers, M.J. and Gallacher, J., 2014. Effect of kindness-based meditation on health and well-being: a systematic review and meta-analysis. Journal of consulting and clinical psychology, 82(6), p.1101.
3. Shonin, E., Van Gordon, W., Compare, A., Zangeneh, M. and Griffiths, M.D., 2015. Buddhist-derived loving-kindness and compassion meditation for the treatment of psychopathology: A systematic review. Mindfulness, 6(5), pp.1161-1180.
4. Worthington Jr, E.L., Kurusu, T.A., McCollough, M.E. and Sandage, S.J., 1996. Empirical research on religion and psychotherapeutic processes and outcomes: A 10-year review and research prospectus. Psychological bulletin, 119(3), p.448.
5. Newberg, A.B. and d'Aquili, E.G., 2000. The neuropsychology of religious and spiritual experience. Journal of Consciousness Studies, 7(11-12), pp.
6. Tang, Y.Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., Yu, Q., Sui, D., Rothbart, M.K., Fan, M. and Posner, M.I., 2007. Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104(43), pp.17152-17156
7. Chu, L.C., 2010. The benefits of meditation vis‐à‐vis emotional intelligence, perceived stress and negative mental health. Stress and Health: Journal of the International Society for the Investigation of Stress, 26(2), pp.169-180.

მოიყვანეთ თქვენი ცხოვრება თანხვედრაში თქვენს ღირებულებებთან

1. Schwartz, S.H. and Bilsky, W., 1987. Toward a universal psychological structure of human values. Journal of personality and social psychology, 53(3), p.550
2. James E. Burroughs, Aric Rindfleisch, Materialism and Well-Being: A Conflicting Values Perspective, Journal of Consumer Research, Volume 29, Issue 3, December 2002, Pages 348–370, 
3. Elliot AJ, Sheldon KM, Church MA. Avoidance Personal Goals and Subjective Well-Being. Personality and Social Psychology Bulletin. 1997;23(9):915-927. 

გახდით რელიგიური საზოგადოების ნაწილი

1. Religiousness and depression: evidence for a main effect and the moderating influence of stressful life events
2. Smith, T. B., McCullough, M. E., & Poll, J. (2003). Religiousness and depression: Evidence for a main effect and the moderating influence of stressful life events. Psychological Bulletin, 129(4), 614– 636. 
3. Dilmaghani, M. (2017). Religiosity and subjective wellbeing in Canada. Journal of Happiness Studies. 
4. Orr J, Tobin K, Carey D, Kenny RA, McGarrigle C. Religious Attendance, Religious Importance, and the Pathways to Depressive Symptoms in Men and Women Aged 50 and Over Living in Ireland. Research on Aging. 2019;41(9):891-911. 
5. Kidwai, R., Mancha, B. E., Brown, Q. L., & Eaton, W. W. (2014). The effect of spirituality and religious attendance on the relationship between psychological distress and negative life events. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 49, 487–497. 
6. Smith, C., & Faris, R. (2003). Religion and American adolescent delinquency, risk behaviors and constructive social activities. Chapel Hill, NC: National Study of Youth and Religion.